p max

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. pompki na krzesłach 3 x max Do tego dochodzi ABSII

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x55 kg, martwego nie robię bo mnie plecy bolą, wyciskanie na ławce prostej 5x61 kg, 1x75kg - to mój max. WITAM Ostatnio sporo pracuję (praca siedząca) i ćwiczę luźno 2 razy w tygodniu, czasem jak się uda to 3 razy w tygodniu. Ogólnie chciałbym , żeby teraz siła poszła w [...]

[...] 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x15 Triceps 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" 3x10 ŚRODA Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3. MARTWY CIĄG":3x10 [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 2. Francuskie wyciskanie leżąc - 4 x 12 - 10 3. Pompki tyłem - 4 x 12 PIĄTEK - Plecy, biceps [...]

[...] biurowej pracy, sposobem na utrzymanie conajmniej dobrej formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i jeszcze raz split. (z 68kg na max 84kg z 32cm w bicpesie do 39cm) - obecnie po wakacjach w związku z troszkę lepszym i bardziej świadomym odżywaniem pozbyłem się 5kg zbędnego balastu. Ostatnio kilka (w [...]

[...] dieta jako taka, ale ze względu na tryb życia wiadomo, że troche się opuszczam w tej kwestii, więc myśle nad kreatyną. Nie chce przybrać dużo na wadze. Praktycznie max. 5kg czystej masy by mnie uratowało, nie mogę sobie pozwolić też na zbytnie przytycie, bo strace szybkość :) Czy sama kreatyna wystarczy? Czy dodać coś jeszcze? No i czy [...]

[...] inne sporty: gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka, hokej), biegi latem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, rozpiętki na ławce, sztanga (max 50 kg obciążeń), (skakanka (?) ). Dieta: niestety nie wchodzi w grę. Przeciwskaznania medyczne: raczej żadne. Zażywane suplementy: -

[...] i Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad seria 100-130, klasyczny martwy ciąg - nie wykonuje, wyciskanie na ławce leżąc 90kg seria max 110): Witam w tym tygodniu zakupilem takie odzywki jak Shock Theraphy , Storm, Mass Activator + Bcaa. Przerabiał ktos kiedys tego rodzaju odzywki? jesli tak prosze o [...]

[...] 3 X 12 70kg wyciskanie sztangi stojąc 3 x 6 40kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też [...]

[...] gryf łamany 9x9x9x9x19kg Objętość treningową staram sie zwiększać najpierw poprzez większą ilosć powtórzeń dla danego ciężaru czyli przez 2-3 treningi +2 powtórzenia (do max 12) a potem dodaje ciężar i ilość powtórzeń spada np. do 7,8 itd.. Jeśli chodzi o biceps i klatkę to mam z tym lekki problem, biceps słabo rośnie, kiedyś miałem problem z [...]

[...] masa nie spada :) Tak j.w biorę Teraz cm3 (360 tabs) + amino (kończy się) + apteczne ZMA. Myślę nad dokupieniem creatine 200 mesh + ribose tak aby cały cykl kreatynowy trwał max. 6 tyg. Tyl;ko nie wiem czy jabłczan z monohydratem nie będzie się kolidował jakoś... Ale co dalej ? Proszę o pomoc. Do Grudnia chciałbym nabrać masy mięśniowej (może być [...]

[...] sklony ze sztanga "dzien dobry" 5x8-2 3. wyciskanie zolneirskie stojac 5x5-1 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 4. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 5. uginanie przedramion ze sztanga 4x8-3 6. Plank 4x 60sek ZESTAW B 1. martwy ciag sumo 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily) 2. wykroki chodzone ze [...]

[...] jadłospis i skład jakościowy i ilościowy jest ok. Waga na wejściu: 78,7 kg Waga obecna: 75,9 kg Wzrost: 168 cm BMR: 1537 kcal (niestety przejadam max 1300...) Obwód w pasie: 86 cm Obwód w biodrach: 107 cm % tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność fizyczna: 3 x siłownia (fitness lub bieżnia [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6-8 w mlodych latach sama deca,primo,meta..2 x testosteron  8. TRENING: thaibox /box 90 min 1 trening..evtl tapta,hit,obwodöwka max 45 min  9. CEL CYKLU: poprawa regneracji i jakosci zycia i treningöw  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 lat  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO [...]

[...] 500j raz w tygodniu odrazu bić czy jeszcze czekać? 3. Kiedy przy dawkach 500mg test tygodniowo nastąpi blok, to znaczy mój pierwszy cykl więc gdybym się czuł źle to po ilu max strzałach można przerwać bez konieczności odbloku. Dwa tygodnie? 4. Jakim parametrem sprawdzać gęstość krwii, jeśli się da? Bardzo długo byłem na low/carb keto, teraz [...]

DIETA ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Z DIETY WYCHODZI - 2900KCAL. Białko - 237g - 948kcal Tłuszcz - 87g - 783kcal Węglowodany - 290g - 1160kcal POSIŁEK 1 GODZINA - 6-00 3 jaja kurze gotowane na miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - [...]

Witam Serdecznie wszytkich doswiadczonych kolegow! po dwoch lata cwiczen na suplach zdecydowalem sie na 1 cykl z uzyciem BOLDKA. Na forum wyczytalem ze nie dokonca dobrym pomyslem jest uzywac Boldenon na pierwszy ogien ale ja sie uparlem(koledzy polecaja no i oczywiscie ma duze znaczenie dla mnie to ze ma bardzo malo ujemnych skutkow)1.WIEK: [...]

[...] Dalej stosowac taka diete? Czy zmniejszyc ilosc wegli ? Zalezy mi na tym zeby lapac w miare czystego miesnia a nie wygladac znow jak tucznik. Ps.Na Dzienniku posilkow Vital max wychodzi mi taki proces realizacji podstawowych makroskladnikow: Bialko:165% Wegle Strawne:75% Tluszcze:80% Wartosc energ:98% Bialka:78%zwierzece Bialka:22%roslinne Z [...]

[...] omega3, aminokwasy 5 mg 13 popludniu - kurczak 125g -ok 30g bialka,kwasy omega3, 15 vpx , trening ok 50 min trening na ciezarach (obciazenie dobrane tak zebym mogl wykonac max 4 serie po 10 powtorzen po 3-4 cwiczenia na partie miesniowa) nastepnie 50 min na bierzni - ok 300 kcal - tetno ok 165 do 180 18:30 odzywka bialkowa 25g bialka, [...]